O cigarro pode causar cerca de 50 doenças diferentes, especialmente problemas ligados ao coração e à circulação, cânceres de vários tipos e doenças respiratórias. Em cada tragada são inaladas 4.700 substâncias tóxicas. Entre elas, três são consideradas as piores.

A primeira é a nicotina, que provoca dependência e chega ao cérebro mais rápido do que as substâncias que compõem a temida cocaína, estando associada aos problemas cardíacos e vasculares (de circulação sanguínea). A segunda é o monóxido de carbono (CO), aquele mesmo que sai do cano de escapamento dos carros. Quando combinado com a hemoglobina do sangue (responsável pelo transporte de oxigênio), acaba reduzindo a oxigenação sanguínea no corpo. É por causa da ação do CO que alguns fumantes ficam com dores de cabeça após passar várias horas longe do cigarro. Nesse período de abstinência, o nível de oxigênio circulando pelo corpo volta ao normal e o organismo da pessoa, que não está mais acostumado a esse “excesso”, reclama por meio das dores de cabeça. A terceira substância tida como grande vilã é o alcatrão, que reúne vários produtos cancerígenos.

Todo câncer relacionado ao fumo – como na boca, laringe ou estômago – tem alguma ligação com o alcatrão. A união desse poderoso trio de substâncias na composição do cigarro só poderia tornar o produto extremamente nocivo à saúde. Para se ter uma ideia, 90% dos casos de câncer de pulmão – a principal causa de morte por câncer entre os homens brasileiros – estão ligados ao fumo.

Segundo dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, mais de 20 milhões de americanos morreram nos últimos 50 anos por causa do cigarro, a maioria era fumante, mas cerca de 2,5 milhões eram não fumantes que foram expostos à fumaça. E as previsões para o futuro não são animadoras. Se o vício não for controlado, cerca de 5,6 milhões de crianças irão morrer precocemente por causa do cigarro.

Em homenagem ao Dia Nacional de Combate ao Fumo, o médico Fabiano Serfaty listou dicas para ajudar quem quer se livrar do vício. 

• Escolha uma razão forte o suficiente para você querer parar de fumar

Para ficar motivado, você precisa de um poderoso incentivo para fugir do seu vício. Talvez você queira proteger sua família do fumo passivo, talvez o medo do câncer de pulmão seja seu principal motivo ou talvez a vontade de se sentir mais jovem seja seu foco. Escolha uma razão que seja forte o suficiente para superar o desejo de acender um cigarro.

• Faça exercício. Movimente-se!

A atividade física pode ajudar a reduzir o desejo pela nicotina e aliviar alguns sintomas da abstinência. Mesmo sendo leve o exercício também é útil.

• Evite álcool, café ou outros gatilhos.

Certas atividades podem aumentar o seu desejo de fumar. O álcool  e o café são um dos gatilhos mais comuns, por isso você deve tentar beber menos. Se o café é um gatilho forte para você, tente mudar para o chá por algumas semanas. E se você costuma fumar após as refeições, encontre outra coisa para fazer ao invés disso, como escovar os dentes ou mastigar chicletes.

• Peça ajuda

Diga a seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você está tentando parar de fumar. Essa atitude faz a diferença! Você também pode aderir a um grupo de apoio ou fazer uma boa terapia. A terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda a identificar e manter as melhores estratégias para você parar de fumar. Combinar a terapia comportamental com o uso de produtos para a reposição de nicotina e/ou medicação aumentam suas chances de sucesso de parar de fumar.

• Gerencie seu estresse

Quando se para de fumar é preciso buscar uma maneira alternativa de lidar com o estresse. Tente fazer exercícios, massagens, ouvir músicas relaxantes ou aprender yoga. Se possível, evite situações estressantes durante as primeiras semanas depois que você parou de fumar. 

• Limpe sua casa

Lave toda a sua roupa que tenha cheiro de cigarro, limpe seus tapetes, cortinas e estofados. Use purificadores de ar para ajudar a livrar sua casa dos cheiros. Você não deve sentir nada que te faça lembrar do cigarro.

• Tente a terapia de reposição de nicotina

Quando você para de fumar, a retirada da nicotina pode fazer você se sentir frustrado, deprimido, inquieto ou irritado. A terapia de reposição de nicotina pode ajudar a reduzir estes sentimentos. Estudos sugerem que gomas de nicotina, pastilhas e adesivos podem ajudar a dobrar suas chances de parar de fumar.

• Escolha uma recompensa

Além dos grandes benefícios para sua saúde, uma das vantagens de desistir do cigarro é economizar. Use esse dinheiro economizado com algo que te faça feliz.

• Pare pela sua saúde

Há muito mais do que a recompensa financeira com o fim do vício. A cessação do tabagismo traz benefícios imediatos para a sua saúde, reduzindo em apenas 20 minutos após o ato, a sua pressão arterial e a sua frequência cardíaca. Após um dia, o nível de monóxido de carbono no sangue retorna ao normal. Dentro de duas semanas a três meses, o risco de um infarto diminui e os pulmões começam a funcionar melhor. Os benefícios a longo prazo incluem a redução do risco de desenvolver doença cardíaca, acidente vascular cerebral, câncer de pulmão entre outros tipos de câncer.

A DESBAN apoia essa ação para ajudar na conscientização sobre a importância de uma mudança de comportamento baseada na adoção de atitudes saudáveis.

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Referências: Mundo estranho e Veja Rio